klatka barki

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]

[...] w siadzie i też to na odwrót (rozciąganie (do rozkroku) -wspięcia na palce w staniu na 1 nodze (na jakimś podwyższeniu) bez ciężaru Wszystkiego 3 serie po 12x10x10 Wtorek: (klatka + biceps) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

Jesli to pierwsze HSt to zrób rozkład serii 15-1s 10-2s, 5-3 serie Nogi- ok, dodaj w dni bez przysiadów lekkie wykroki Klatka - wywal przenoszenie Plecy- ok Barki-ok , tylko unoszenie do brody daj "lekko" biceps, triceps ok skoro mozesz sie podciagnąc 10 razy to przez cały mikro-15 rób to cwiczenie na max powtórzeń

1. Trenowalem systematycznie 9 miesiecy na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc [...]

Moja początkowa rada jest taka abys zrobil sobie klatke z tricepsem a biceps z plecami poniewaz klatka i plecy to duze grupy mięsniowe wiec lepiej robic je z mniejszymi i sie nie meczyc. Na barki najpierw podciąganie sztangi a pozniej hantle bokiem. Na nogi najpierw przysiady a pozniej prostowanie. Biceps i triceps wystarczy 9 serii, po 3 na [...]

Proponuję taki plan: 1 dzień (klatka, tricepsy) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12 10 8 6) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (12 10 8 6) - rozpiętki skos 3s - prostowanie ramion z linkami (12 10 8) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12 10 8) 2 dzień (barki nogi) - wyciskanie sztangielek w [...]

[...] w 10-15 powtorzeniach z zapasem i bede cwiczyl np dzien z treningiem,dzien bez,dzien z trenindiem,dzien bez a potem rusze znow z masa,co wy na to?podziele trening na np.klatka,plecy,biceps,przedramie,a trening drugi:nogi,barki,triceps,lydka,brzuch i zrobie po 2 takie treningi jak napisalem kazdy po dniu przerwy po poprzednim,moze tak [...]

[...] 2 x Teraz tak: jest to troche zmodyfikowany trening do tego, co robiłem z artu "FBW, geneza, zasady", ale dodałbym jeszcze coś takiego: -superserie w przypadku: klatka+plecy; czworogłowe+dwugłowe; triceps+biceps. -w poniedziałki i piątki zakres ruchu 15 powtórzeń i przerwy 1 minuta przy mniejszych partiach, 1,5 minuty przy większych, [...]

Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 4s 2. przysiady 4-5s 3. wykroki 3-4s 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 3s 5. żuraw 3s 6. uginanie podudzi na maszynie 3s 7. wspięcia na palce 3-4s 8. wspięcia do świecy na ławce rzymskiej 3s 9. eussian twist 3s Klatka biceps 1. Dipsy (z obciążeniem) 4s 2. WL skos dodatni 4s 3. Wyciskanie [...]

[...] cos w zamian? Potrafie sie podciągnac z podchwytem max 9 razy..prosze o wskazowki,myślałem o PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:,3s matwy ciąg -klatka 3s wyciskanie płasko,3s wyciskanie na ławce skosnej -barki 4s unoszenie sztangietek -tric 4s pompki na poreczach(bolą mnie kosci w okolicy barku po tym cwiczeniu) cos [...]

[...] partie ciała + rozciąganie) - nogi 3s wykroki ze sztangą plecy: 3s podciaganie z podchywtem na szerokosc barkow (max) 3s marty ciągprzyciaganiem linki wyciagu dolnego. - klatka: pompki na poreczach - 4 serie. (6 - 8 powt.) może coś dołożyc? - Barki 4s wyciskanie hantli - Triceps: 3s Na triceps pompki francuskie w podporze tylem (12-9) Biceps: [...]

i jeszcze jedno te ćwiczenia są ogólnie na wszystko czy tylko na brzuch bo ostatnio przyłączyłem sie do planu kolegi pon. klatka piersiowa wt.triceps,biceps, sr:barki cz: plecy bo możliwe że, sie źle zrozumieliśmy bo ja potrzebuje ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 23:11:59 Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 [...]

np. klatka, tricpes plecy, brzuch barki, biceps nogi

No to może cos takiego: pon. nogi wt klatka+biceps czw plecy+triceps pt barki

chodzi mi o ułożenie treningu tak jak napisałeś to może cos takiego: pon. nogi wt klatka+biceps czw plecy+triceps pt barki tylko chodzi mi o cwiczenia i ile serii?? bo zakres powtorzen to bym dał 12-6 a jak ja układam plan to każdy mi piszę przeładowanie

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

przemyślałem, idzie lato a treningi siłowe za***iscie ciezkie sa wiec przełoże je na jesień. Teraz skupiam sie na dorobieniu masy. oto trening jkim zamiarzam jechac: dzien 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ [...]

Proponuję taki zestaw ćwiczeń, ale dostosuj je do swoich potrzeb. Pamiętaj o wykorzystaniu zasad treningowych. klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3*8 3.rozpiętki na ławce poziomej 3*10 biceps 1.uginania ramion ze sztanga stojąc 3*10-8-6 2.ginania ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] (m. czworogłowy ud) - żuraw 3x (m. dwugłowy ud) - ściąganie linki wyciągu górnego 4x 8-12 (najszersze grzbietu) - pompki na 3 krzesłach lub wyciskanie siedząc 4x8-12 (klatka i przedni akton barku, triceps) - pompki w staniu na rękach (jak dasz radę-moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na barki) lub podciąganie linki dolnego wyciągu wzdłuż [...]

za dużao jest nastepujących po sobie dni trenin gowych. proponuje eksperymentować, np. w planie ktory ma 4 dni w rozkladzie podzielic cialo na 3 części; klatka, plecy barki, rece nogi, brzuch dni tren.- dla przykładu; pon wtor. czw sob i juz masz gotowe- tylko rozsmieścic to w poszczególne dni a wyjdzie cała rozpiska Zmieniony przez - apokalipsa [...]